Estiramientos para Aliviar la Tensión al Estar Sentado Frente al Ordenador

Estiramientos para aliviar la tensión en cuello, hombros y espalda

Un excelente ejercicio para aliviar la tensión acumulada al estar sentado mucho tiempo frente al ordenador es el estiramiento de espalda y hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y aliviar la rigidez en la parte superior del cuerpo.

Ejercicio: Estiramiento de pecho y hombros (puedes hacerlo sentado o de pie)

Objetivo:

• Aliviar la tensión en la espalda, hombros y cuello causada por largas horas sentado.
• Mejorar la postura y abrir el pecho.

Instrucciones:

1. Posición inicial:
   • Siéntate en el borde de tu silla con la espalda recta o ponte de pie.
   • Mantén los pies firmes en el suelo, separados a la altura de las caderas.
2. Estiramiento:
   • Junta las manos detrás de tu espalda.
   • Estira los brazos hacia atrás mientras levantas ligeramente el pecho hacia el techo.
   • A medida que estiras los brazos, intenta juntar los omóplatos y sentir un estiramiento profundo en los hombros y el pecho.
3. Mantén la postura:
   • Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
   • Relaja los brazos y repite el estiramiento 2-3 veces.

Consejos:

• Asegúrate de no forzar el estiramiento. Deberías sentir un tirón suave, no dolor.
• También puedes mover la cabeza suavemente hacia un lado y hacia el otro para liberar la tensión del cuello.

Este estiramiento es rápido y eficaz para hacer pequeñas pausas a lo largo del día, ayudando a contrarrestar los efectos de estar sentado mucho tiempo.