EL SECRETO: LA RUTINA DE LOS BUENOS HABITOS
Empieza a repetir día a día las cosas que te aportan bienestar
Una de las fórmulas infalibles para que consigas hacer ciertas cosas que te cuestan un poco pero que sabes que son beneficiosas para ti es convertirlas en “rutina”. Memorízalas en tu cerebro y consigue realizarlas sin esfuerzo!!!
Es exactamente lo mismo que ocurre cuando conduces un coche, no estás pensando constantemente cual es el orden de las palancas y cuales tienes que accionar para arrancar, frenar, parar… ti cerebro ya lo tiene automatizado y no te cuesta esfuerzo.
Con la “rutina” de las acciones consigues tener de tu parte a tu cerebro y conseguir que te ayude a crear endorfinas para realizar acciones que te aportaran más endorfinas y así generamos una espiral hacia la felicidad!.. Si si todo esto esta muy bien, pero… ¿Cómo lo consigo?
Vamos a poner una “rutina” que nos interesa como es la práctica de ejercicio físico…
Vamos a empezar cada día con una serie de ejercicios fáciles que no supongan demasiado esfuerzo físico, de esa manera también tendremos buena predisposición para hacerlos…
1- En una silla siéntate y levántate 10 veces, cuando te levantes apoya las manos en las rodillas para ayudarte con los brazos. Los movimientos no tienen que ser bruscos.
2- Acompaña estos ejercicios con tu música preferida por ejemplo “Tacones rojos”
3- Haz 3 repetiones de 10 veces y descansa 20 segundos entre repetición y repetición:
(10 veces – descansa 20 segundos – 10 veces -descansa 20 segundos – 10 veces)
Realiza este ejercicio todos los días por la mañana a la misma hora durante dos semanas….
a la tercera semana verás como tienes un aliado más y será tu propio organismo el que te pida más ejercicio aportando más dopamina. Puedes variar los ejercicios para conseguir más objetivos.
IMPORTANTE:
Si tienes problemas en realizar los ejercicios por causa de lesiones, cuestiones cardiovasculares, etc… es aconsejables que consultes con un profesional cualificado que te asesorará que tipo de ejercicios puedes realizar para evitar lesiones.
10 aspectos para mejorar tu vida con buenos hábitos
Aquí te presento algunos buenos hábitos que pueden ayudarte a crecer como persona:
Leer: La lectura es una excelente forma de expandir tu conocimiento y tu perspectiva. Encuentra libros que te interesen y dedica tiempo regularmente para leerlos.
Aprender algo nuevo: Aprender algo nuevo, ya sea un idioma, habilidad o pasatiempo, puede ayudarte a desarrollarte como persona y a aumentar tu confianza.
Practicar la gratitud: Ser agradecido por lo que tienes y las personas que te rodean puede ayudarte a ver las cosas positivas de la vida y a desarrollar una actitud positiva.
Practicar la auto-reflexión: Tómate el tiempo para reflexionar sobre tus acciones, tus pensamientos y tus emociones. Esto te ayudará a aprender más sobre ti mismo y a mejorar en áreas en las que necesites crecer.
Ejercitarse: El ejercicio físico regular no solo es bueno para tu salud física, sino que también puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Establecer metas: Establecer metas específicas y alcanzables te ayudará a enfocarte en lo que es importante y a medir tu progreso.
Aprender a escuchar: Aprender a escuchar a los demás y a prestar atención a sus necesidades y preocupaciones puede ayudarte a desarrollar relaciones más significativas y a aprender de las experiencias de los demás.
Ser honesto contigo mismo y con los demás: La honestidad es una parte importante del crecimiento personal. Sé honesto contigo mismo sobre tus fortalezas y debilidades, y sé honesto con los demás en tus relaciones.
Ser compasivo: La compasión hacia los demás puede ayudarte a desarrollar empatía y una mejor comprensión de los demás.
Buscar ayuda: A veces, pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Busca ayuda cuando la necesites, ya sea de amigos, familiares, mentores o profesionales.
