Entrenamiento interválico de alta intensidad
Sesiones de entreno HIIT
Consiste en realizar series de entrenamientos corta duración y alta intensidad intercalados con periodos de recuperación.
Una sesión de HIIT básicamente consiste en ejecutar repeticiones de ejercicios de alta intensidad, intercalados con descansos para la recuperación. Los ejercicios se deben hacer con una intensidad máxima. El descanso podrá ser caminando o también con ejercicios moderados, de baja intensidad. El número de repeticiones y la duración de cada bloque dependerá de la selección y complejidad de los de ejercicios.
Una proporción de 2:1 de trabajo para los períodos de recuperación, por ejemplo, 30 segundos de ejercicios de alta intensidad, para 15 segundos de descanso o caminar.
La sesión entera HIIT puede durar entre cuatro y treinta minutos, lo que significa que se considera que es una excelente manera de maximizar un entrenamiento que es limitado en el tiempo.
Beneficios:
. Entrenamiento más corto
. Aumenta la quema de grasas >Mejor oxidación de grasas y hidratos de carbono
. EPOC Aumento del Consumo de Oxigeno Post-Entrenamiento
. Acelera el metabolismo durante las 24 horas pos el ejercicio – Efecto AFTER BURN
. Mejora cardiovascular
. Aumento del VO2max (Aumento del consumo de oxigeno)
