Ejercicio para aliviar la tensión al estar sentado en el ordenador | Estiramiento de hombros y espalda
Estiramiento sencillo para reducir la rigidez y mejorar la postura tras largas sesiones frente al ordenador
Un excelente ejercicio para aliviar la tensión acumulada al estar sentado mucho tiempo frente al ordenador es el estiramiento de espalda y hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y aliviar la rigidez en la parte superior del cuerpo.
Ejercicio: Estiramiento de pecho y hombros (puedes hacerlo sentado o de pie)
Objetivo:
- Aliviar la tensión en la espalda, hombros y cuello causada por largas horas sentado.
- Mejorar la postura y abrir el pecho.
Instrucciones:
Posición inicial:
- Siéntate en el borde de tu silla con la espalda recta o ponte de pie.
- Mantén los pies firmes en el suelo, separados a la altura de las caderas.
Estiramiento:
- Junta las manos detrás de tu espalda.
- Estira los brazos hacia atrás mientras levantas ligeramente el pecho hacia el techo.
- A medida que estiras los brazos, intenta juntar los omóplatos y sentir un estiramiento profundo en los hombros y el pecho.
Mantén la postura:
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Relaja los brazos y repite el estiramiento 2-3 veces.
Consejos:
- Asegúrate de no forzar el estiramiento. Deberías sentir un tirón suave, no dolor.
- También puedes mover la cabeza suavemente hacia un lado y hacia el otro para liberar la tensión del cuello.
Este estiramiento es rápido y eficaz para hacer pequeñas pausas a lo largo del día, ayudando a contrarrestar los efectos de estar sentado mucho tiempo.
