EJERCICIOS CONTRAINDICADOS Abdominales con los pies sujetos
Abdominales con los pies sujetos
Los músculos más accionados son los flexores de la cadera, particularmente el Psoas-iliaco, y los músculos dorsiflexores, tibial anterior, cuadriceps y nuevamente los iliopsoas. Además de provocar solamente la contracción isométrica de los músculos abdominales, este conjunto de alteraciones desfavorece la eficiencia de los músculos abdominales y aumenta los desequilibrios musculares de la región pélvica, agravando los riesgos de lesión en la zona lumbar.
La importancia de tener unos abdominales bien trabajados
ener unos abdominales bien ejercitados tiene una serie de beneficios para la salud y el bienestar físico. A continuación, se enumeran algunos de los más importantes:
Mejora la postura: Los músculos abdominales son importantes para mantener una buena postura. Si estos músculos están debilitados, puede haber una curvatura en la columna vertebral que puede llevar a una mala postura y dolores de espalda.
Fortalece la columna vertebral: Los abdominales son importantes para mantener una columna vertebral fuerte y estable. Un núcleo fuerte ayuda a reducir el riesgo de lesiones en la espalda.
Mejora el equilibrio y la estabilidad: Los músculos abdominales son esenciales para mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Si estos músculos están débiles, puede haber un mayor riesgo de caídas y lesiones.
Aumenta la capacidad pulmonar: Los ejercicios abdominales también pueden mejorar la capacidad pulmonar, lo que puede ayudar en actividades como correr o nadar.
Ayuda en la digestión: Unos abdominales fuertes pueden ayudar a mejorar la digestión y reducir el estreñimiento.
Mejora el aspecto físico: Unos abdominales bien ejercitados pueden ayudar a mejorar el aspecto físico, lo que puede aumentar la autoestima y la confianza.
Controla tus ejercicios de abdominales y evita lesiones
La columna vertebral es una estructura esencial en nuestro cuerpo, encargada de proteger la médula espinal y permitir el movimiento y la flexibilidad del cuerpo. Sin embargo, es susceptible a lesiones, especialmente si no se ejercita adecuadamente. Uno de los ejercicios más populares para fortalecer la columna vertebral son los abdominales, pero hacerlos incorrectamente puede causar más daño que beneficio.
Para evitar lesiones en la columna vertebral al hacer abdominales, es importante seguir estos consejos:
Técnica adecuada: La técnica adecuada es clave para hacer abdominales correctamente y evitar lesiones en la columna vertebral. Para empezar, es importante acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego, se deben colocar las manos detrás de la cabeza y levantar el torso hacia las rodillas, manteniendo la espalda recta y evitando tensión en el cuello.
Controlar el movimiento: Es esencial controlar el movimiento durante el ejercicio, evitando hacer movimientos bruscos y forzar el cuello hacia delante. Además, es importante no tirar del cuello con las manos para evitar la tensión.
Fortalecer los músculos abdominales: Es importante no depender solo de los abdominales para el fortalecimiento de la columna vertebral. Es necesario incorporar otros ejercicios que fortalezcan la espalda y los músculos abdominales.
Mantener la intensidad: No es recomendable hacer demasiados abdominales de una sola vez, ya que puede causar fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones. Es importante mantener la intensidad y la cantidad de repeticiones de acuerdo con el nivel de entrenamiento individual.
En conclusión, los abdominales son un ejercicio efectivo para fortalecer la columna vertebral, pero es esencial hacerlos correctamente para evitar lesiones. Mantener una técnica adecuada, controlar el movimiento, fortalecer los músculos abdominales y mantener la intensidad son los aspectos claves para obtener los beneficios de este ejercicio sin poner en riesgo la salud de la columna vertebral.
